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주부도 탈진한다, 번아웃 증후군 극복기 (감정소모, 자기관리, 회복경험) 주부는 쉼 없이 움직이는 역할입니다. 하지만 아무리 가족을 위한 일이더라도, 지치고 탈진할 수밖에 없습니다. 40대 주부로서 경험한 번아웃의 징후와 회복 과정을 공유합니다.1. 번아웃은 어느 날 갑자기 무너지는 게 아닙니다아침에 일어나자마자 멍하니 천장을 바라보다가 ‘오늘 하루가 시작됐다는 사실’에 숨이 턱 막히던 날이 있었습니다. 그게 제가 처음 느낀 탈진의 신호였습니다. 피곤한 게 아니라, 무기력하고, 무언가를 해야 한다는 생각만으로도 머리가 무거웠습니다.처음엔 이게 ‘갱년기인가?’ 싶었습니다. 하지만 생리 주기도 규칙적이었고, 몸 상태는 큰 이상이 없었습니다. 건강검진에서도 딱히 특이사항이 없다는 말만 들었습니다. 그런데 이상하게도 아무것도 하고 싶지 않았고, 주방에만 서 있어도 눈앞이 어지러웠습니.. 2025. 4. 25.
주부 우울증 신호와 대처법 (심리, 건강, 경험공유) 겉으로는 멀쩡해 보여도 속으로 무너지는 순간이 많았습니다. 주부 우울증은 단순한 감정의 문제가 아닌, 몸과 생활 전체에 영향을 주는 신호입니다. 제가 직접 겪고 넘겨온 과정을 나눕니다.1. 우울증은 갑자기 오지 않았습니다제가 처음 ‘내가 우울한 걸까?’라고 생각했던 시점은 아주 사소한 순간이었습니다. 평소처럼 아침을 준비하던 중, 도마 위에 있는 양파를 썰다가 아무 이유 없이 눈물이 나던 날이었습니다. 매운 기운 때문이 아니었습니다. 그냥 문득 “이게 다 무슨 의미가 있나”라는 생각이 들었고, 아무도 모르게 욕실에 들어가 한참을 울었습니다.이후로도 자주 울컥하는 일이 생겼습니다. TV 속 드라마에 나오는 대사 하나, 아이의 말투 하나에도 눈물이 나고, 반대로는 아무 감정도 들지 않는 상태가 계속되었습니다.. 2025. 4. 25.
도심 주부의 스트레스 관리법 (서울, 일상건강, 루틴) 서울에서 살며 가족을 돌보는 주부로서 겪는 스트레스는 생활 깊숙이 들어와 있습니다. 제 경험을 바탕으로 도심형 스트레스의 원인과 실천 가능한 해소 루틴을 소개합니다.1. 서울살이 스트레스, 이런 방식으로 쌓입니다서울에서 15년 넘게 살아오며 느낀 건, 이 도시의 속도는 사람의 마음을 빠르게 지치게 한다는 점입니다. 아침마다 자동차 소리와 사람들의 바쁜 발걸음, 복잡한 지하철 안에서조차도 사람들의 표정은 무표정하거나 피곤함이 가득합니다. 저 또한 하루 일과를 시작하기도 전에 이미 지쳐 있는 날이 많았습니다.특히 주부로서의 스트레스는 눈에 잘 띄지 않지만 그 깊이는 상당합니다. 아이 학교 준비, 남편 도시락, 시댁·친정 챙기기, 명절 준비, 대소사 등 신체적인 노동 외에 감정적인 부담까지 따릅니다. 문제는 .. 2025. 4. 25.
내 이름으로 불리는 순간이 그리웠다 "엄마, 여보, 아줌마... 그 안에 나는 있었지만, 없기도 했다."“엄마”라는 말은 분명 따뜻한데, 이상하게 자꾸 잊혀져요“엄마~ 이거 좀 봐줘!”“여보, 이따 장 좀 봐줘.”“아줌마! 여기요!”하루에도 수십 번, 나를 부르는 목소리들이 있어요.그 말 속엔 애정도 있고, 필요도 있고, 또 일도 있죠.근데 어느 날, 문득 그런 생각이 들었어요.‘나는 오늘, 내 이름으로 불린 적이 있었나?’남편은 결혼하고 나서 한참을 "자기야"라고 불렀어요.그 ‘자기’는 이름보다 더 달달하게 느껴졌던 말이죠.근데 아이가 생기고 나선 그 말도, 자연스럽게 "여보"로 바뀌었어요.정이 없다는 건 아닌데,이름을 부르지 않는 사이,어딘가 나라는 사람이 조금씩 흐릿해진 것 같았어요.언젠가 병원 예약을 하려는데, 습관처럼 “김유진 엄.. 2025. 4. 23.
집밥 지키기 선언 – 외식보다 정성 담긴 15분 엄마표 식단 루틴 “뭐 먹지?”보다 “집에 뭐 있지?”오늘도 퇴근길에 남편에게 전화가 왔어요.“오늘 저녁은 뭐야?”그 말 한마디에 가슴이 쿵 내려앉는 기분,40대 주부라면 다 공감하시죠?예전엔 그 질문이 참 부담스러웠어요.그 말이 꼭, “당신, 오늘도 잘 해냈어?”라고 던져지는 현실 확인 같았거든요.하지만 요즘 저는요, 마음을 좀 바꿨어요.뭐든 ‘집에 있는 걸로 해보자’는 생각이 드니까이상하게도 힘들었던 밥상이 조금은 가벼워졌달까.냉장고 속 애매하게 남은 두부 반모,며칠 전 사다 놓고 까먹은 콩나물 한 줌,김치에 계란 두 개만 있으면요,15분이면 집밥이 됩니다.이게 바로 제가 요즘 지키고 있는“집밥 지키기 선언”의 핵심이에요.15분이면 충분한, 엄마표 ‘살리는’ 식단 루틴저는 요즘 식단을 ‘배 채우기’보다‘마음 살리기’로.. 2025. 4. 16.
우리 가족을 위한 ‘숨은 일꾼 시간표’ – 아무도 몰라도 매일 정성껏 돌아가는 엄마의 하루1. 하루의 엔진, 아무도 모르게 먼저 도는 아침아직 해도 뜨지 않은 아침 6시.거실은 조용하고, 창밖은 어둡다.모두가 자고 있을 때, 나는 오늘의 첫 발걸음을 뗀다.그 조용한 정적 속에서 주방 불을 켜는 찰나,문득 ‘이 시간이 좋다’는 생각이 든다.아무도 나를 부르지 않고, 방해하지 않는 시간.나만의 온전한 구간.커피포트를 돌려놓고,쌀을 씻으며 오늘 하루를 그려본다.남편은 바빠서 간단히 먹고 나갈 테고,아이는 김을 싸줘야 잘 먹는다.오늘은 된장국을 끓일까, 어제 남은 채소를 볶을까…이런 고민이 매일인데도 신기하게 지겹지가 않다.마치 작은 식당 사장님이 된 기분이랄까.도시락을 싸고, 수저를 챙기고, 반찬통을 꺼내면서나는 누구보다 빠르게 하루를 돌린다.이 .. 2025. 4. 16.
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